2982. Problèmes de digestion 7) Constipation
2982. Problèmes de digestion 7) Constipation
DrSous.Ca
8) Constipation
La constipation est une condition dans laquelle vous pouvez avoir moins de trois selles par semaine ; des selles dures, sèches ou grumeleuses ; des selles difficiles ou douloureuses à évacuer ; ou le sentiment que toutes les selles ne sont pas passées. Cela se produit le plus souvent en raison de changements de régime alimentaire ou de routine, ou d’un apport insuffisant en fibres.
Causes
Les causes de la constipation peuvent être aussi diverses que les personnes qui en souffrent. Bien que manger des aliments faibles en fibres ou ne pas boire suffisamment d'eau soient quelques-unes des raisons les plus courantes, la constipation peut également être déclenchée par des facteurs tels que le stress, des changements dans votre routine habituelle dus aux voyages, ou à la consommation de cuisines nouvelles et différentes, et même au fait d'aller dormir. à des moments étranges.
- Changements dans votre vie ou votre routine (y compris les voyages)
- Stresser
- Ignorant l'envie d'y aller
- Manque de fibres dans votre alimentation
- Déshydratation
- Pas assez d'exercice
- Être enceinte ou avoir récemment accouché (une des raisons pour lesquelles, statistiquement, les femmes souffrent plus de constipation que les hommes)
- Certains médicaments
- Certaines conditions médicales
# Symptômes
1. Incapacité à aller à la selle
Le symptôme le plus évident de la constipation est l’incapacité d’évacuer les selles. Une personne peut avoir l’impression qu’elle a besoin ou est sur le point d’aller à la selle, mais ne peut pas terminer l’action. Lorsque cela se produit, il est important d’éviter de faire des efforts, car cela peut entraîner davantage de problèmes, tels que des larmoiements et des hémorroïdes.
2. Diminution des selles régulières
Des selles régulières peuvent survenir plus ou moins souvent, selon la personne, mais si l'horaire personnel change de manière significative, elle pourrait souffrir de constipation. Souvent, la cause de la constipation peut être déterminée en examinant le régime alimentaire ou les activités des derniers jours. Souvent, des changements alimentaires, parfois aussi simples qu’une augmentation des fibres et une consommation accrue d’eau, peuvent avoir un effet positif.
3. Passer des selles dures
Une personne constipée peut toujours être capable d'évacuer les selles, même si le processus peut être difficile et douloureux et que les selles sont souvent dures. Les émollients fécaux en vente libre peuvent apporter un soulagement dans la plupart des cas. Toutefois, si le problème persiste, les individus doivent prendre rendez-vous avec un médecin pour discuter du traitement et des causes potentielles. Des blocages et d’autres complications peuvent survenir en raison du durcissement des selles.
4. Gaz
Les gaz sont souvent un symptôme de la constipation, surtout lorsqu'ils proviennent d'une maladie préexistante telle que le syndrome du côlon irritable (SCI). Les gaz s'accompagnent généralement d'une sensation de pression dans l'abdomen. Une selle peut soulager les gaz. Cependant, si le gaz persiste, cela pourrait indiquer un problème plus grave.
Les suppléments les plus recommandés pour la constipation sont : les cosses de psyllium, le glycinate de magnésium et le microbiome de bouleau Chaga.
- Cosses de psyllium
Les cosses de psyllium ont gagné en popularité en tant que remède naturel contre la constipation, et pour cause. Dérivées des graines de la plante Plantago ovata, ces minuscules enveloppes regorgent de fibres solubles, ce qui en fait une solution efficace et douce pour les irrégularités intestinales. Lorsqu'elles sont consommées, les coques de psyllium absorbent l'eau et forment une substance semblable à un gel dans les intestins, ce qui aide à ramollir les selles et à faciliter leur passage dans le tube digestif. Cette augmentation de volume stimule le péristaltisme, les contractions rythmiques des intestins qui déplacent les déchets, soulageant ainsi la constipation. De plus, la consistance gélatineuse du psyllium aide à réguler les selles, que l’on souffre de diarrhée ou de constipation. Il a également été démontré que les enveloppes de psyllium favorisent la santé digestive globale en favorisant la croissance de bactéries intestinales bénéfiques, en améliorant la motilité intestinale et en réduisant le risque d'autres troubles gastro-intestinaux. De plus, les cosses de psyllium constituent une option pratique et abordable pour ceux qui recherchent un soulagement naturel de la constipation. Ils peuvent être facilement incorporés à la routine quotidienne en les mélangeant avec de l'eau, du jus ou du yaourt, ou en les ajoutant à des smoothies, des pâtisseries ou des céréales. Cependant, il est important de noter que les cosses de psyllium doivent toujours être consommées avec suffisamment d’eau ou de liquide, car ne pas le faire peut entraîner des blocages intestinaux.
- Glycinate de magnésium
Le glycinate de magnésium est une forme de magnésium qui a attiré l'attention pour ses avantages potentiels dans le soulagement de la constipation. La constipation est un problème digestif courant qui peut provoquer des inconforts et perturber la vie quotidienne. Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans diverses fonctions corporelles, notamment les contractions musculaires, la fonction nerveuse et les selles. En ce qui concerne la constipation, le magnésium agit comme un laxatif osmotique, ce qui signifie qu'il attire l'eau dans les intestins, ramollissant les selles et favorisant la régularité des selles. Le glycinate de magnésium est une forme de magnésium hautement biodisponible, ce qui signifie qu'il est facilement absorbé par l'organisme. Cette absorption améliorée peut conduire à un soulagement plus efficace et efficient de la constipation. De plus, le glycinate de magnésium est généralement bien toléré et est moins susceptible de provoquer des effets secondaires digestifs que les autres formes de magnésium.
- Microbiome du bouleau Chaga
Le champignon Birch Chaga, scientifiquement connu sous le nom d'Inonotus obliquus, est un puissant adaptogène qui pousse sur les bouleaux dans les climats froids. Il est utilisé depuis longtemps en médecine traditionnelle pour ses bienfaits potentiels sur la santé. L’une des principales raisons pour lesquelles le bouleau Chaga s’est montré prometteur dans le soulagement de la constipation est due à sa riche composition de composés bioactifs, notamment des polysaccharides, des antioxydants et des triterpénoïdes. Ces composés possèdent des propriétés anti-inflammatoires, immunomodulatrices et antimicrobiennes, qui peuvent aider à réguler les selles et à améliorer la santé intestinale globale. Le microbiome, composé de milliards de bactéries, champignons et autres micro-organismes résidant dans notre tractus gastro-intestinal, joue un rôle crucial dans le maintien de la fonction digestive et dans la promotion de la régularité. En ayant un impact positif sur le microbiome intestinal, les suppléments de Bouleau Chaga peuvent aider à rétablir l'équilibre des bactéries bénéfiques, conduisant à une amélioration du transit intestinal et à un soulagement des symptômes de constipation. De plus, les propriétés prébiotiques du bouleau Chaga peuvent servir de source de nourriture pour les bactéries bénéfiques, stimulant leur croissance et favorisant un environnement intestinal sain.
Ingrédients : voir les informations sur le supplément.