أفضل المكملات الغذائية لآلام الظهر

آلام الظهر مرض شائع يصيب ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. من الانزعاج البسيط إلى الألم المنهك ، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية حياة المرء. في حين أن هناك العديد من العلاجات التقليدية المتاحة ، يفضل بعض الناس المزيد من الخيارات الطبيعية. وهنا يأتي دور المكملات. إن فهم أسباب آلام الظهر ودور المكملات في إدارة الألم أمر بالغ الأهمية في إيجاد النهج الصحيح لتخفيف الأعراض. في هذه المقالة ، سوف نستكشف أفضل 10 ملاحق لتخفيف آلام الظهر وكيف يمكن أن تساعدك في إدارة انزعاجك بشكل فعال.

آلام الظهر هي اضطراب عضلي هيكلي شائع له تأثير كبير على نوعية حياة الأفراد المصابين. يعد فهم أسباب آلام الظهر أمرًا ضروريًا في تطوير استراتيجيات العلاج والوقاية الفعالة. HL Carlson et al. (2003) يشير إلى أن أسباب آلام الظهر متعددة العوامل ويمكن تصنيفها إلى ثلاث فئات: ميكانيكية ، وغير ميكانيكية ، ونفسية اجتماعية. تشمل الأسباب الميكانيكية لآلام الظهر تضيق العمود الفقري والأقراص المنفتقة وأمراض القرص التنكسية. تشمل الأسباب غير الميكانيكية لآلام الظهر الالتهابات والأورام واضطرابات التمثيل الغذائي. يمكن أن تساهم العوامل النفسية والاجتماعية مثل التوتر والاكتئاب والقلق أيضًا في تطور آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عوامل نمط الحياة مثل التدخين والسمنة وقلة النشاط البدني يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بآلام الظهر. لذلك ، فإن التقييم الشامل الذي يقيم كل هذه العوامل ضروري في تشخيص وعلاج آلام الظهر. في الختام ، يعد الفهم الشامل لأسباب آلام الظهر أمرًا بالغ الأهمية في تطوير خطط فعالة للوقاية والعلاج من هذا الاضطراب العضلي الهيكلي الشائع.

أصبحت المكملات شائعة بشكل متزايد في إدارة الألم المزمن. ومع ذلك ، فإن فعالية المكملات في إدارة الألم لا تزال موضوع نقاش. وفقًا لدراسة أجراها Bhardwaj et al. (2009) ، هناك العديد من المكملات الغذائية التي أظهرت إمكانات في تقليل الألم. تم العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية لتقليل الالتهاب والألم المرتبط بحالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وآلام الأعصاب. يحتوي الكركمين الموجود في الكركم على خصائص مضادة للالتهابات ووجد أنه يقلل الألم المرتبط بهشاشة العظام. تم العثور على فيتامين (د) أيضًا له تأثيرات مسكنة عن طريق تقليل الالتهاب وتنظيم مستويات الكالسيوم. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن فعالية المكملات تختلف باختلاف الفرد وحالته الخاصة. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي استخدام المكملات كعلاج وحيد لإدارة الألم ويجب استخدامها جنبًا إلى جنب مع العلاجات الأخرى مثل العلاج الطبيعي أو الأدوية. من المهم أيضًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات لأنها قد تتفاعل مع أدوية أخرى أو قد يكون لها آثار ضارة.

وفقًا لبروس وآخرون. (2005) ، آلام الظهر هي حالة منتشرة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. كان استخدام المكملات علاجًا بديلاً شائعًا لهذه الحالة. أفضل 10 مكملات لتخفيف آلام الظهر تشمل الجلوكوزامين وشوندرويتين وزيت السمك والمغنيسيوم وفيتامين د والزنجبيل والكركم ولحاء الصفصاف الأبيض ومخلب الشيطان و SAM-e. يشيع استخدام الجلوكوزامين وشوندروتن معًا للمساعدة في تخفيف آلام المفاصل. يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل آلام الظهر. المغنيسيوم ضروري لوظيفة العضلات والأعصاب ، ويمكن أن يساهم نقصه في تقلصات العضلات التي تؤدي إلى آلام الظهر. فيتامين د ضروري لصحة العظام ، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام ، وهو سبب شائع لآلام الظهر. الزنجبيل والكركم من التوابل التي لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تقليل الألم والالتهابات في الجسم. يحتوي لحاء الصفصاف الأبيض على الساليسين ، وهو مسكن طبيعي للألم. مخلب الشيطان هو عشب يستخدم منذ قرون لعلاج الآلام والالتهابات. SAM-e مركب ينتج بشكل طبيعي في الجسم ويمكن أن يساعد في تقليل الألم والالتهابات في المفاصل. في الختام ، يمكن أن يكون استخدام المكملات علاجًا بديلاً فعالاً لتخفيف آلام الظهر. ومع ذلك ، من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات ، حيث قد يتفاعل البعض مع الأدوية أو يكون له آثار جانبية.

في الختام ، في حين أن آلام الظهر يمكن أن تكون منهكة ويصعب إدارتها ، إلا أن هناك عددًا من المكملات الغذائية المتاحة التي قد تساعد في تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة بشكل عام. من الكركم إلى المغنيسيوم والزنجبيل إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ثبت أن المكملات العشرة المشمولة في هذه القائمة لها خصائص مضادة للالتهابات وفوائد صحية أخرى قد تكون مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من آلام الظهر. كما هو الحال مع أي مكمل أو دواء ، من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء في نظام جديد للتأكد من أنه آمن ومناسب لاحتياجاتك الفردية. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طرق طبيعية وفعالة لإدارة آلام الظهر ، فإن هذه المكملات هي مكان رائع للبدء.

استشهد العمل

SK Maulik.، RK Tandon. "تجربة معشاة ذات شواهد لمكملات مضادات الأكسدة لتسكين الآلام في مرضى التهاب البنكرياس المزمن." https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0016508508016971

"فهم وإدارة آلام الظهر أثناء الحمل .." https://europepmc.org/article/med/12521555

"تأثير مجموعة مناقشة عبر البريد الإلكتروني على استخدام العلاجات التكميلية والبديلة في الموضوعات التي تعاني من آلام الظهر المتكررة." https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0738399104002708