الكوليسترول: ما تحتاج إلى معرفته وكيفية إدارته

الحفاظ على صحة الكبد ومستوى الكوليسترول أمرٌ بالغ الأهمية للصحة العامة. فالكبد عضوٌ أساسيٌّ يلعب دورًا حيويًا في عملية الأيض وإزالة السموم. في الوقت نفسه، قد يُسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول مشاكل صحية مُختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية.

لذلك، من الضروري فهم أهمية صحة الكبد والكوليسترول. في هذه المقالة، سنناقش أفضل عشرة مكملات غذائية للكبد والكوليسترول، مقسمة إلى فئتين. الفئة الأولى تضم أفضل خمسة مكملات غذائية لتحسين وظائف الكبد، والفئة الثانية تضم أفضل خمسة مكملات غذائية لخفض مستويات الكوليسترول. لذا، دعونا نتعمق في عالم المكملات الغذائية ونستكشف أفضل الخيارات للحفاظ على صحة الكبد والكوليسترول. 

ما هو الكوليسترول؟

الكوليسترول هو مادة شمعية موجودة في دمك وفي خلايا جسمك. الكوليسترول مهم لصنع الهرمونات وفيتامين د والمواد التي تساعدك على هضم الطعام.

ومع ذلك، فإن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم قد يكون ضارًا. إذ قد يؤدي ارتفاع الكوليسترول إلى تراكم الرواسب الدهنية في الشرايين، مما قد يؤدي إلى تضييقها وتقليل تدفق الدم. يمكن أن يؤدي هذا إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل صحية أخرى.

مميزة	وصف
تعريف	الكوليسترول هو مادة دهنية موجودة في الدم وهي ضرورية للعديد من وظائف الجسم.
دوره في الجسم	يلعب دورًا مهمًا في تكوين غشاء الخلية، وإنتاج الهرمونات، وتخليق فيتامين د.
أنواع الكوليسترول	LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) وHDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) هما النوعان الرئيسيان للكوليسترول.
كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة	غالبًا ما يشار إلى الكوليسترول "الضار"، ويمكن أن تساهم المستويات المرتفعة منه في الإصابة بأمراض القلب.
كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة	يُعرف باسم الكوليسترول "الجيد"، فهو يساعد على إزالة الكوليسترول الزائد من مجرى الدم ويحمي القلب.
مصادر الكوليسترول	يقوم الجسم بإنتاج الكوليسترول، كما يحصل عليه أيضًا من بعض الأطعمة، وخاصة المنتجات الحيوانية.
أهمية التنظيم	يعد الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول أمرًا بالغ الأهمية لصحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من الأمراض.
تأثيرات ارتفاع الكوليسترول	يمكن أن تؤدي مستويات الكوليسترول المرتفعة إلى تصلب الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
عوامل نمط الحياة	يؤثر النظام الغذائي وممارسة الرياضة واختيارات نمط الحياة بشكل كبير على مستويات الكوليسترول وصحة القلب بشكل عام.
المستويات الموصى بها	عادة ما تكون مستويات الكوليسترول الكلي الصحية أقل من 200 ملغ/ديسيلتر، مع مستويات LDL المثالية أقل من 100 ملغ/ديسيلتر.
الإدارة والعلاج	يتم استخدام تعديلات نمط الحياة والأدوية، وأحيانًا المكملات الغذائية، لإدارة وخفض الكوليسترول.

يأتي الكوليسترول من مصدرين: الكبد والنظام الغذائي. يُنتج الكبد كل الكوليسترول الذي تحتاجه وظائف جسمك. يأتي باقي الكوليسترول في دمك من الأطعمة التي تتناولها، وخاصة المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والبيض والجبن والزبدةتحتوي هذه الأطعمة أيضًا على الدهون المشبعة والدهون المتحولة، والتي يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول لديك بشكل أكبر.

هناك نوعان رئيسيان من الكوليسترول: البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL). يُطلق على البروتين الدهني منخفض الكثافة عادةً اسم "الكوليسترول الضار" لأنه يحمل الكوليسترول إلى الشرايين، حيث قد يُشكل لويحات. غالبًا ما يُطلق على البروتين الدهني عالي الكثافة اسم "الكوليسترول الجيد" لأنه يحمل الكوليسترول بعيدًا عن الشرايين ويعيده إلى الكبد، حيث يمكن إزالته من الجسم.

ما هي أعراض ومخاطر ارتفاع الكوليسترول؟

عادةً لا يُسبب ارتفاع الكوليسترول أي أعراض. الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول هي إجراء فحص دم. سيقيس طبيبك مستوى الكوليسترول الكلي لديك، والذي يشمل البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، ونوعًا آخر من الدهون يُسمى الدهون الثلاثية. سيقوم طبيبك أيضًا بفحص نسبة الكوليسترول الكلي إلى البروتين الدهني عالي الكثافة، مما يشير إلى مقدار الكوليسترول الجيد أو السيئ لديك.

يوضح الجدول التالي مستويات الكوليسترول المرغوبة للبالغين¹:

نوع الكوليسترول	المستوى المرغوب
الكولسترول الكلي	أقل من 200 ملغ/ديسيلتر
كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة	أقل من 100 ملغ/ديسيلتر
كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة	60 ملغ/ديسيلتر أو أعلى
الدهون الثلاثية	أقل من 150 ملغ/ديسيلتر
نسبة الكوليسترول الكلي إلى البروتين الدهني عالي الكثافة	أقل من 5:1

إن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ومرض الشرايين الطرفية وأمراض الكلى والسكري.

بعض العوامل التي يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول لديك هي:

• العوامل الوراثية: يرث بعض الأشخاص جينات تجعلهم ينتجون المزيد من الكوليسترول أو تمنعهم من إزالة الكوليسترول الزائد من دمائهم.
• العمر: مع تقدمك في العمر، يصبح جسمك أقل كفاءة في تنظيم مستويات الكوليسترول لديك.
• الجنس: قبل انقطاع الطمث، تميل مستويات الكوليسترول الكلي لدى النساء إلى الانخفاض، بينما ترتفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) مقارنةً بالرجال. بعد انقطاع الطمث، يميل الكوليسترول الضار (LDL) لدى النساء إلى الارتفاع، بينما ينخفض الكوليسترول الجيد (HDL).
• النظام الغذائي: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول الغذائي يمكن أن يرفع مستوى الكوليسترول السيئ (LDL) ويخفض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).
• الوزن: يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو السمنة إلى زيادة نسبة الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية وانخفاض نسبة الكوليسترول الجيد.
• النشاط البدني: يمكن أن يؤدي عدم النشاط البدني إلى خفض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) ورفع مستوى الكوليسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية.
• التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى خفض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وإتلاف جدران الشرايين، مما يجعلها أكثر عرضة لتكوين اللويحات.
• الكحول: شرب الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية وخفض مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة.
• الحالات الطبية: بعض الأمراض أو الحالات التي يمكن أن تؤثر على مستويات الكوليسترول لديك هي مرض السكري، وقصور الغدة الدرقية، وأمراض الكبد، وأمراض الكلى، وبعض الأدوية.

 

كيف يمكنك خفض مستويات الكولسترول لديك؟

الخبر السار هو أنه يمكنك خفض مستويات الكوليسترول لديك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بإجراء بعض التغييرات في نمط حياتك. إليك بعض النصائح لمساعدتك في إدارة الكوليسترول لديك:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: اختر أطعمةً منخفضة الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول الغذائي. تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور والبقوليات. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والملح.

• مارس الرياضة بانتظام: استهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني عالي الشدة أسبوعيًا. تساعدك الرياضة على إنقاص الوزن، وخفض مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، ورفع مستوى الكوليسترول الجيد. كما أنها تُحسّن ضغط الدم، ومستوى السكر في الدم، والمزاج.
• الإقلاع عن التدخين: إذا كنت تدخن، فأقلع عنه في أسرع وقت ممكن. التدخين قد يُقلل من مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) ويُلحق الضرر بشرايينك. الإقلاع عن التدخين يُحسّن مستويات الكوليسترول لديك ويُحسّن صحتك العامة.
• قلل من تناول الكحول: إذا كنت تشرب الكحول، فافعل ذلك باعتدال. هذا يعني عدم تناول أكثر من مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال. الإفراط في تناول الكحول قد يزيد من مستوى الدهون الثلاثية ويخفض مستوى الكوليسترول الجيد. كما قد يرفع ضغط الدم ويضر بالكبد.
• التحكم في التوتر: يؤثر التوتر على مستويات الكوليسترول في الدم وصحة القلب بطرق عديدة. قد يدفعك التوتر إلى تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية، والتدخين، وشرب الكحول، وممارسة الرياضة بشكل أقل. كما قد يرفع التوتر ضغط الدم ويحفز الالتهابات في جسمك. ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل التأمل، واليوغا، وتمارين التنفس، وممارسة الهوايات، أو التحدث مع شخص تثق به.
• تناول الأدوية: إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية لخفض مستويات الكوليسترول لديك، فقد يصف لك طبيبك أدويةً لمساعدتك. هناك أنواع مختلفة من الأدوية التي يمكنها خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، أو رفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، أو خفض مستوى الدهون الثلاثية. من الأمثلة على ذلك: الستاتينات، ومضادات الحموضة الصفراوية، والفايبرات، والنياسين، والإيزيتيميب. اتبع تعليمات طبيبك حول كيفية تناول دوائك، وأبلغ عن أي آثار جانبية قد تواجهها.

 

كيف يمكن للمكملات الغذائية أن تساعد في خفض الكوليسترول؟

المكملات الغذائية هي منتجات تحتوي على فيتامينات ومعادن وأعشاب ومواد أخرى قد تكون لها فوائد صحية. قد تساعد بعض المكملات الغذائية على خفض مستويات الكوليسترول أو تحسين عوامل خطر أخرى لأمراض القلب. مع ذلك، لا تُغني المكملات الغذائية عن الأدوية أو اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي. يجب استخدامها فقط تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية.

تحقق من المكملات الغذائية التي نوصي بها لهذه الحالات:

103. مزيج إنزيم رحيق حبوب لقاح النحل من DrSous.Ca، 30 كبسولة

141. مسحوق سبيرولينا عضوي من دكتور سو.كا، 120 غرام

114. فطر كورديسيبس من DrSous.Ca لدعم الطاقة

142. زجاجة كبسولات DrSous.Ca Platinum Turmeric 60 كبسولة

150. DrSous.Ca حلوى الكركم الغنية بمضادات الأكسدة تساعد في مكافحة

104. مسحوق لؤلؤة النحل من دكتور سو.كا، سموثي البروبوليس وغذاء الملكات

 

بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد في خفض الكوليسترول هي:

• أرز الخميرة الحمراء: دواء صيني تقليدي يحتوي على مادة تُسمى موناكولين ك، وهي مشابهة لدواء لوفاستاتين، وهو دواء ستاتين. قد يُخفّض أرز الخميرة الحمراء مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الكلي دون التسبب في آلام العضلات أو تلف الكبد الذي قد تُسببه بعض أدوية الستاتين.
• الثوم: قد يحتوي هذا العشب على خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، ما يحمي الأوعية الدموية من التلف. كما يُخفّض الثوم مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الكلي، ويمنع تكوّن جلطات الدم.
• 1012. قشور السيليومهذا نوع من الألياف يُستخرج من بذور نبات يُسمى بلانتاجو أوفاتا. يرتبط السيليوم بالكوليسترول في الجهاز الهضمي، ويمنع امتصاصه في مجرى الدم. قد يُخفض السيليوم مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الكلي، ويُحسّن وظيفة الأمعاء.
• 113. DRSOUS.CA مكمل غذائي مصدر إنتاج الطاقة CoQ10 Ubiquinone 30 كبسولة: إنزيم Q10 المساعد (CoQ10): مادة يُنتجها الجسم طبيعيًا، وتُشارك في إنتاج الطاقة في الخلايا. قد يكون لـ CoQ10 تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، مما يحمي القلب والأوعية الدموية من التلف. كما يُخفض CoQ10 ضغط الدم ويمنع آلام العضلات التي قد تُسببها بعض أدوية الستاتين.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية: وهي دهون أساسية موجودة في زيت السمك، وزيت بذور الكتان، والجوز، وأطعمة أخرى. قد تُخفّض أحماض أوميغا 3 الدهنية الدهون الثلاثية وترفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة. كما أنها قد تُقلل الالتهابات، وتُحسّن تدفق الدم، وتمنع تكوّن الجلطات الدموية.

 

ما هي بعض التوصيات من drsous.ca؟

DrSous.ca هو موقع إلكتروني يقدم أبحاثًا صحية ومكملات غذائية للتغلب على مختلف الحالات الصحية، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول. إليك بعض التوصيات من drsous.ca:

• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن أطعمة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة.

• مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. اختر أنشطة تستمتع بها وتناسب مستوى لياقتك البدنية. تساعدك الرياضة على حرق السعرات الحرارية، وخفض مستويات الكوليسترول، وتحسين صحة قلبك.
• أقلع عن التدخين وقلّل من تناول الكحول. التدخين وشرب الكحول يرفعان مستويات الكوليسترول ويضرّان بالأوعية الدموية. الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول باعتدال يُحسّن مستويات الكوليسترول لديك ويحسّن صحتك العامة.
• تحكم في التوتر واحصل على قسط كافٍ من النوم. يؤثر التوتر وقلة النوم على مستويات الكوليسترول في الدم وصحة قلبك بطرق عديدة. قد يدفعك التوتر والحرمان من النوم إلى تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية، والإفراط في التدخين، وشرب الكحول، وممارسة الرياضة بشكل أقل. كما يمكن أن يرفعا ضغط الدم ويحفزا الالتهابات في جسمك. ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، واحصل على سبع ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة.
• تناول المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول لديك أو تحسين عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب. بعض المكملات الغذائية التي يقدمها drsous.ca هي: - أرز الخميرة الحمراء + CoQ10: قد يخفض هذا المزيج مستويات الكوليسترول الضار والكوليسترول الكلي دون التسبب في آلام العضلات أو تلف الكبد الذي قد تسببه بعض الستاتينات. قد يخفض CoQ10 أيضًا ضغط الدم ويمنع آلام العضلات التي قد تسببها بعض الستاتينات. - الثوم + أوميغا 3: قد يخفض هذا المزيج مستويات الكوليسترول الضار والكوليسترول الكلي ويمنع تكون جلطات الدم. قد يخفض أوميغا 3 أيضًا الدهون الثلاثية ويرفع مستويات الكوليسترول الجيد. قد يقلل أيضًا من الالتهاب ويحسن تدفق الدم ويمنع تكون جلطات الدم. - سيلليوم + بذور الكتان: قد يخفض هذا المزيج مستويات الكوليسترول الضار والكوليسترول الكلي عن طريق الارتباط بالكوليسترول في الجهاز الهضمي ومنع امتصاصه في مجرى الدم. قد يحسن سيلليوم أيضًا وظيفة الأمعاء وقد توفر بذور الكتان أحماض أوميغا 3 الدهنية.

 

يُعدّ الكبد عنصرًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة العامة، لا سيما فيما يتعلق بتنظيم مستويات الكوليسترول في الجسم. الكوليسترول، وهو مادة دهنية موجودة في الدم، ضروري لمختلف وظائف الجسم، مثل تكوين أغشية الخلايا وإنتاج الهرمونات. ومع ذلك، قد يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول إلى حالة تُسمى تصلب الشرايين، حيث تضيق الشرايين وتتصلب، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية (لي وتونتونوز 1).

لا يقتصر دور الكبد على إنتاج الكوليسترول فحسب، بل يتخلص أيضًا من فائضه بتحويله إلى أحماض صفراوية وطرحه عبر الجهاز الهضمي. لذلك، من الضروري الحفاظ على صحة الكبد لتنظيم الكوليسترول ومنع الإصابة بتصلب الشرايين. إن إضافة الدهون الصحية إلى نظامنا الغذائي، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات، يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الكبد وخفض مستويات الكوليسترول (لي وتونتونوز ٢). كما أن ممارسة الرياضة بانتظام، والامتناع عن التدخين، والحد من تناول الكحول، تُسهم في تحسين صحة الكبد وتنظيم الكوليسترول. وبفهم أهمية صحة الكبد والكوليسترول، يُمكننا الحفاظ على صحتنا العامة بشكل فعال، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

لا شك أن دور الكبد في الحفاظ على الصحة العامة بالغ الأهمية. فعندما يضعف الكبد، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك أمراض الكبد والتعب ومشاكل الهضم. في السنوات الأخيرة، أبدى الناس اهتمامًا متزايدًا باستخدام المكملات الغذائية لتحسين وظائف الكبد. ووفقًا لدراسة أجراها تي آر ساراسواتي، و دبليو مانالو، و دي آر إيكاستوتي، وآخرون، أثبتت العديد من المكملات الغذائية فعاليتها في هذا الصدد. وتشمل هذه المكملات عشبة شوك الجمل، و إن-أسيتيل سيستئين (NAC)، والكركمين، وحمض ألفا ليبويك (ALA)، والشاي الأخضر.

يحتوي عشبة شوك الحليب على السليمارين، وهو مركب معروف بخصائصه الوقائية للكبد وقدرته على تقليل التهاب الكبد. يساعد NAC، وهو مضاد أكسدة قوي، على تقليل الإجهاد التأكسدي، وهو سبب شائع لتلف الكبد. يمتلك الكركمين، الموجود في الكركم، خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، مما يوفر حماية من تلف الكبد. يُحسّن حمض ألفا لينوليك، وهو مضاد أكسدة آخر، وظائف الكبد عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي. يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكينات، التي تتمتع بخصائص وقائية للكبد ويمكن أن تُقلل من التهاب الكبد. على الرغم من أن هذه المكملات الغذائية أثبتت فعاليتها في تحسين وظائف الكبد، إلا أنه من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناولها لضمان سلامتها وملاءمتها للاحتياجات الفردية (ساراسواتي، مانالو، إيكاستوتي، وآخرون، 2013).

يُعد الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية. وبينما تلعب تغييرات نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، دورًا هامًا في إدارة الكوليسترول، قد يحتاج بعض الأفراد إلى دعم إضافي. وقد أظهرت دراسة أجراها إي سي بوريسن وآخرون. تم تحديد خمسة مكملات غذائية أثبتت فعاليتها في خفض مستويات الكوليسترول: ستيرولات النبات، وألياف لسان الحمل، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والثوم، وأرز الخميرة الحمراء.

تعمل الستيرولات النباتية، الموجودة في الفواكه والخضراوات، على منع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. تقلل ألياف السيليوم، الموجودة في منتجات مثل ميتاموسيل، من امتصاص الكوليسترول الغذائي. تُقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية، المتوفرة في مكملات زيت السمك، من الدهون الثلاثية وخطر الإصابة بأمراض القلب. وقد ثبت أن الثوم يُخفض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار. يحتوي أرز الخميرة الحمراء على مركبات تُثبط تخليق الكوليسترول في الكبد. على الرغم من أن هذه المكملات الغذائية تُخفض الكوليسترول بفعالية، إلا أن استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بأي نظام غذائي مُكمّل أمر بالغ الأهمية.

إن الحفاظ على صحة الكبد ومستويات الكوليسترول أمر ضروري للصحة العامة، كما أن دمج المكملات الغذائية يعد وسيلة فعالة لدعم هذه الأهداف. من خلال دمج أفضل المكملات الغذائية للكبد والكوليسترول، يمكننا معالجة أي اختلالات أو نقص في أجسامنا وتعزيز وظائف الكبد والكوليسترول المثلى.

مع ذلك، من المهم تذكر أن المكملات الغذائية لا ينبغي أن تحل محل نظام غذائي ونمط حياة صحيين. فهي تهدف إلى تكملة جهودنا وتعزيزها، وليست حلولاً مستقلة. ينبغي أن يشكل النظام الغذائي المتوازن الغني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية أساس نهجنا للعناية بصحة الكبد والكوليسترول.

بالإضافة إلى ذلك، تلعب عوامل نمط الحياة دورًا هامًا في الحفاظ على وظائف الكبد ومستويات الكوليسترول في الدم على النحو الأمثل. فالممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية لا تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل تدعم أيضًا صحة الكبد من خلال تعزيز تدفق الدم وتحسين عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم. كما أن تجنب التدخين والإفراط في تناول الكحول أمر بالغ الأهمية، لأن هذه العادات يمكن أن تؤثر بشكل كبير على وظائف الكبد وتساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول.

عند التفكير في إضافة المكملات الغذائية إلى روتيننا اليومي، من الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية. بإمكانه تقديم إرشادات شخصية بناءً على احتياجاتنا الصحية الفردية، وحالاتنا الطبية الحالية، وأي أدوية نتناولها. يستطيع مقدم الرعاية الصحية المساعدة في تحديد الجرعة المناسبة، والتفاعلات المحتملة، ومراقبة تطور حالتنا لضمان سلامة وفعالية المكملات الغذائية.

في الختام، يُعدّ تحسين صحة الكبد والكوليسترول أمرًا أساسيًا لصحتنا العامة. يلعب الكبد دورًا حيويًا في تنظيم مستويات الكوليسترول، والحفاظ على صحته أمرٌ بالغ الأهمية للوقاية من أمراض مثل تصلب الشرايين. يُمكن أن يكون تناول المكملات الغذائية استراتيجيةً فعّالة لدعم وظائف الكبد وضبط مستويات الكوليسترول، ولكن ينبغي دائمًا استخدامها بالتزامن مع نمط حياة صحي. باتباع نهج شامل يجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول المكملات الغذائية المناسبة تحت إشراف طبي، يُمكننا تحقيق صحة مثالية للكبد والكوليسترول، وتحسين صحتنا العامة.

خاتمة

الكوليسترول مادة شمعية ضرورية لوظائف الجسم، لكن ارتفاعه قد يسبب مشاكل صحية خطيرة. ارتفاع الكوليسترول قد يؤدي إلى تكوّن اللويحات في الشرايين، مما قد يُضيّقها ويُقلّل من تدفق الدم. هذا قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومضاعفات أخرى.

يمكنك خفض مستويات الكوليسترول لديك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بإجراء بعض التغييرات في نمط حياتك، مثل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والإقلاع عن التدخين، والحد من تناول الكحول، وإدارة التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم. كما يمكنك تناول أدوية أو مكملات غذائية للمساعدة في ضبط مستويات الكوليسترول لديك، ولكن تحت إشراف طبي فقط.

Drsous.ca هو موقع يقدم أبحاثًا صحية ومكملات غذائية لمساعدتك على التغلب على حالات مختلفة، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

يقدم موقع Drsous.ca مجموعة متنوعة من المنتجات التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول لديك أو تحسين عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب، مثل أرز الخميرة الحمراء + CoQ10، والثوم + أوميغا 3، والسيلليوم + بذور الكتان، وغيرها.

إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول أو قلق بشأن صحة قلبك، تفضل بزيارة drsous.ca لمعرفة المزيد عن منتجاتهم وخدماتهم. يمكنك أيضًا استشارة طبيبك للحصول على مزيد من النصائح حول كيفية إدارة مستويات الكوليسترول لديك والوقاية من أمراض القلب.

العمل المذكور

"زيادة إنتاج البيض لدى السمان الياباني (Cortunix japonica) عن طريق تحسين وظائف الكبد من خلال مكملات مسحوق الكركم .."https://www.cabdirect.org/cabdirect/abstract/20143046704

SD Lee.، P Tontonoz. "مستقبلات الكبد X عند تقاطع التمثيل الغذائي للدهون وتصلب الشرايين."https://www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021-9150(15)30001-0/abstract

"تجربة سريرية تجريبية عشوائية محكومة لتقييم تحمل وفعالية مكملات الفاصوليا البحرية ونخالة الأرز لخفض الكوليسترول لدى الأطفال."https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2333794X17694231

لي، س.د.، وب. تونتونوز. "مستقبلات الكبد إكس عند تقاطع استقلاب الدهون وتصلب الشرايين". مجلة تصلب الشرايين، المجلد ٢٤٢، العدد ١، ٢٠١٥، الصفحات ٢٩-٣٦.