أفضل المكملات الغذائية لتحسين وظيفة التنفس والرئة

التنفس هو أحد أهم العمليات التي يقوم بها الجسم للبقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، مع الزيادة المستمرة في تلوث الهواء ، أصبحت أمراض الجهاز التنفسي أكثر شيوعًا. من الأهمية بمكان أن نعتني برئتينا بشكل صحيح لأنهما العضو الأساسي المسؤول عن التنفس.

في هذه المقالة ، سنتحدث عن أفضل 10 مكملات يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الرئة وتنفس أفضل. إلى جانب ذلك ، سنناقش أيضًا أهمية صحة الرئة وكيفية دمج هذه المكملات في روتينك اليومي. لذلك ، دعنا نتعمق ونعرف المزيد عن هذه المكملات التي يمكن أن تساعدنا في رعاية رئتينا.

تعتبر صحة الرئة ذات أهمية قصوى حيث تلعب الرئتان دورًا حيويًا في الحفاظ على الجهاز التنفسي للجسم. وفقًا لـ KM McClean et al. (2008) ، فإن الرئتين مسؤولتان عن توفير الأكسجين للجسم مع التخلص من ثاني أكسيد الكربون. تعمل الرئتان أيضًا كمرشح ، مما يمنع دخول الجزيئات الضارة إلى الجسم. تتضح أهمية صحة الرئة في حقيقة أن أمراض الرئة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الشخص. يعد مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والربو من أمراض الرئة الشائعة التي يمكن أن تسبب ضيق التنفس والصفير والسعال. يعد سرطان الرئة ، الذي يرتبط غالبًا بالتدخين ، مصدر قلق كبير لأنه السبب الرئيسي لوفيات السرطان في جميع أنحاء العالم. لذلك ، من الضروري الحفاظ على صحة الرئة الجيدة عن طريق تجنب التدخين والتعرض لملوثات الهواء مثل المواد الكيميائية الصناعية والدخان غير المباشر. يمكن أن يساهم الانخراط في النشاط البدني وتناول نظام غذائي صحي في الحفاظ على رئتين سليمتين. يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية في اكتشاف أمراض الرئة وعلاجها مبكرًا ، مما يسمح بإدارة أفضل وتحسين نوعية الحياة. في الختام ، لا يمكن المبالغة في أهمية صحة الرئة ، ويجب بذل الجهود للحفاظ على صحة الرئتين من خلال وسائل مختلفة ، بما في ذلك الوقاية والكشف المبكر عن أمراض الرئة.

في المجلة الأمريكية لطب وجراحة الأنف والأذن والحنجرة وجراحة الرأس والعنق ، El Sayed et al. حدد (2020) أفضل عشرة مكملات يمكنها تحسين التنفس. تشمل هذه المكملات المغنيسيوم وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين C و N-acetylcysteine (NAC) والجينسنغ والكافيين والكيرسيتين وزيت الأوكالبتوس والزبدة. المغنيسيوم ضروري لوظيفة العضلات والاسترخاء ، مما يساعد على التنفس. فيتامين د ضروري لصحة الرئة ووظيفتها ، ولأحماض أوميغا 3 الدهنية خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تحسن وظائف الرئة. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من الإجهاد التأكسدي والالتهابات ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل التنفس. NAC هو عامل حال للبلغم يمكنه تكسير المخاط في الرئتين ، مما يجعل التنفس أسهل. لقد ثبت أن الجينسنغ يحسن وظائف الرئة ويقلل الالتهاب. الكافيين هو موسع قصبي يمكنه فتح المسالك الهوائية ، مما يجعل التنفس أسهل. يحتوي Quercetin على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للهستامين ، والتي يمكن أن تقلل الالتهاب وتحسن التنفس. ثبت أن زيت الأوكالبتوس يقلل من التهاب مجرى الهواء ويعزز توسع الشعب الهوائية. أخيرًا ، لقد ثبت أن البوتيربور يقلل من التهاب مجرى الهواء ويحسن التنفس. في الختام ، قد يساعد دمج هذه المكملات في نظام يومي في تحسين التنفس للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي.

أصبحت المكملات الغذائية إضافة شائعة إلى روتين الناس اليومي في السنوات الأخيرة. يتطلب دمج المكملات في الروتين اليومي دراسة وتخطيط دقيقين. ب ويلمان وآخرون. (2001) يوصي بالبدء بمكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات A و C و D و E ، بالإضافة إلى المعادن مثل الكالسيوم والحديد. من المهم اختيار مكمل عالي الجودة من علامة تجارية محترمة للتأكد من احتوائه على الجرعة المناسبة وخالي من الملوثات الضارة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول المكملات الغذائية في نفس الوقت كل يوم لإنشاء روتين وضمان الاتساق. قد يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد دمج المكملات في روتين وقت وجباتهم لتجنب نسيان تناولها. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن المكملات لا ينبغي أن تحل محل النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة الروتينية. ويلمان وآخرون. (2001) يقترح التشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في روتين تكميلي للتأكد من أنه آمن ومناسب للاحتياجات الفردية. من خلال اختيار المكملات عالية الجودة بعناية ، وإنشاء روتين ثابت ، والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية ، يمكن للأفراد دمج المكملات بنجاح في روتينهم اليومي.

في الختام ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية مكملاً رائعًا لنمط حياة صحي لتحسين التنفس ووظيفة الرئة. تم إثبات أن المكملات العشرة المذكورة أعلاه ، بما في ذلك فيتامين سي والمغنيسيوم والجينسنغ ، توفر فوائد مثل تقليل الالتهاب وتحسين امتصاص الأكسجين ودعم صحة أنسجة الرئة. ومع ذلك ، من المهم دائمًا التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكمل ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية موجودة مسبقًا أو تتناول أدوية. من خلال المزيج الصحيح من العادات الصحية والمكملات المستهدفة ، يمكن للأفراد اتخاذ خطوات استباقية نحو تحسين صحة الجهاز التنفسي والرفاهية العامة.

استشهد العمل

ف يوم. "استكشاف دور الخلايا الجذعية في التئام الجروح الجلدية." https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0625.2009.00942.x

"ketodietrule. com." https://www.blogarama.com/health-and-fitness-blogs/1335193-keto-diet-rule-made-simple-tips-rules-plans-guides-blog/35196641-best- مراجعة أخصائيين التغذية - مبيض القهوة - الماركات.