أفضل المكملات الغذائية لتحسين التنفس ووظائف الرئة

يُعد التنفس من أهم العمليات الحيوية التي يقوم بها جسمنا للبقاء على قيد الحياة. ومع ذلك، مع التزايد المستمر في تلوث الهواء، تزداد أمراض الجهاز التنفسي شيوعًا. من الضروري العناية برئتينا جيدًا، فهما العضو الرئيسي المسؤول عن التنفس.

في هذه المقالة سنتحدث عن أفضل المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الرئة وتحسين التنفس.

إلى جانب ذلك، سنناقش أيضًا أهمية صحة الرئة وكيفية دمج هذه المكملات الغذائية في روتينك اليومي. فلنبدأ الآن بالتعرف على هذه المكملات الغذائية التي تساعدنا في العناية برئتينا. 

مميزة	وصف
عمليه التنفس	عملية استنشاق الأكسجين إلى الرئتين وإخراج ثاني أكسيد الكربون، وهو ضروري لعملية التنفس.
رئتين	زوج من الأعضاء المسؤولة عن تبادل الغازات، وتقع في تجويف الصدر.
بنية	يتكون من نسيج إسفنجي، مقسم إلى فصوص (الرئة اليمنى بها ثلاثة فصوص، والرئة اليسرى بها فصين).
الحويصلات الهوائية	أكياس هوائية صغيرة داخل الرئتين حيث يحدث تبادل الغازات.
الحجاب الحاجز	عضلة على شكل قبة تقع أسفل الرئتين، تتقلص وتسترخي، مما يساعد في عملية التنفس.
استنشاق	عملية نشطة؛ ينقبض الحجاب الحاجز، ويتمدد تجويف الصدر، ويتم سحب الهواء إلى الرئتين.
زفير	عملية سلبية؛ حيث يسترخي الحجاب الحاجز، ويتقلص حجم تجويف الصدر، ويتم طرد الهواء من الرئتين.
تبادل الغازات	ينتشر الأكسجين من الهواء المستنشق إلى مجرى الدم، بينما يتم إزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم.
الجهاز التنفسي	يتكون من الرئتين والممرات الهوائية (القصبة الهوائية والشعب الهوائية) والهياكل الأخرى المشاركة في التنفس.
التحكم في التنفس	يتم تنظيمها بواسطة جذع الدماغ، الذي يراقب مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم.
معدل التنفس	عدد الأنفاس في الدقيقة.
سعة الرئة	الحد الأقصى لكمية الهواء التي تستطيع الرئتان استيعابها (السعة الحيوية، الحجم المدّي، الحجم المتبقي، إلخ).

صحة الرئة بالغة الأهمية، إذ تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي. ووفقًا لك.م. ماكلين وآخرون (2008)، فإن الرئتين مسؤولتان عن توفير الأكسجين للجسم والتخلص من ثاني أكسيد الكربون. كما تعملان كمصفاة تمنع دخول الجزيئات الضارة إلى الجسم. وتتجلى أهمية صحة الرئة في أن أمراض الرئة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة حياة الشخص.

تحقق من المكملات الغذائية التي نوصي بها لهذه الحالات:

160. جليسينات المغنيسيوم

154. DRSOUS.CA يساعد فيتامين د3 في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها ونمو الخلايا الصحي

104. مسحوق لؤلؤة النحل من دكتور سو.كا، سموثي البروبوليس وغذاء الملكات

103. مزيج إنزيم رحيق حبوب لقاح النحل من DrSous.Ca، 30 كبسولة

108. DRSOUS.CA حلوى الكمأة بالبتولا والشاجا

107. مسحوق DRSOUS.CA للعناية بالميكروبيوم من فطر البتولا والشاجا

106. دكتور سو.كا، بيرش شاجا ميكروبيوم ويلنس، 30 كبسولة

 

يُعدّ مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والربو من أمراض الرئة الشائعة التي قد تُسبب ضيق التنفس، والصفير، والسعال. كما يُشكّل سرطان الرئة، الذي يرتبط غالبًا بالتدخين، مصدر قلق بالغ، إذ يُعدّ السبب الرئيسي لوفيات السرطان عالميًا. لذلك، من الضروري الحفاظ على صحة رئة جيدة من خلال تجنب التدخين والتعرض لملوثات الهواء، مثل المواد الكيميائية الصناعية والتدخين السلبي. كما يُمكن أن تُسهم ممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على صحة الرئتين. تُساعد الفحوصات الدورية لدى مُقدّم الرعاية الصحية في الكشف عن أمراض الرئة وعلاجها مُبكرًا، مما يُتيح إدارة أفضل للمرض وتحسين جودة الحياة. ختامًا، لا يُمكن المبالغة في أهمية صحة الرئة، ويجب بذل الجهود للحفاظ على صحة الرئتين من خلال وسائل مُختلفة، بما في ذلك الوقاية من أمراض الرئة والكشف المُبكر عنها. 

في المجلة الأمريكية لطب وجراحة الأنف والأذن والحنجرة، حدد السيد وآخرون (2020) أفضل عشرة مكملات غذائية تُحسّن التنفس. تشمل هذه المكملات المغنيسيوم، وفيتامين د، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وفيتامين ج، ون-أسيتيل سيستئين (NAC)، والجينسنغ، والكافيين، والكيرسيتين، وزيت الأوكالبتوس، والزبدة. يُعدّ المغنيسيوم ضروريًا لوظائف العضلات واسترخائها، مما يُساعد على التنفس. يُعدّ فيتامين د ضروريًا لصحة الرئة ووظائفها، وتتميز أحماض أوميغا 3 الدهنية بخصائص مضادة للالتهابات، ويمكنها تحسين وظائف الرئة. يُعدّ فيتامين ج مضادًا قويًا للأكسدة، يحمي من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وكلاهما قد يُفاقم مشاكل التنفس. يُعدّ ن-أسيتيل سيستئين عاملًا مُذيبًا للبلغم، حيث يُمكنه تكسير المخاط في الرئتين، مما يُسهّل التنفس.

لقد ثبت أن الجينسنغ يحسن وظائف الرئة ويقلل الالتهاب.

الكافيين موسّع قصبيّ يفتح الممرات الهوائية، مما يُسهّل التنفس. أما الكيرسيتين، فله خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للهيستامين، تُخفّف الالتهاب وتُحسّن التنفس.

لقد ثبت أن زيت الأوكالبتوس يقلل من التهاب مجرى الهواء ويعزز توسع القصبات الهوائية.

وأخيرًا، ثبت أن عشبة البتولا تُخفف التهاب مجرى الهواء وتُحسّن التنفس. ختامًا، قد يُساعد دمج هذه المكملات الغذائية في النظام الغذائي اليومي على تحسين التنفس لدى الأشخاص الذين يُعانون من مشاكل تنفسية. 

أصبحت المكملات الغذائية إضافة شائعة إلى الروتين اليومي للناس في السنوات الأخيرة. يتطلب دمج المكملات الغذائية في الروتين اليومي دراسة وتخطيطًا دقيقين. يوصي ب. ويلمان وآخرون (2001) بالبدء بمكمل غذائي متعدد الفيتامينات يحتوي على عناصر غذائية أساسية مثل فيتامينات أ، ج، د، وهـ، بالإضافة إلى معادن مثل الكالسيوم والحديد. من المهم اختيار مكمل غذائي عالي الجودة من علامة تجارية موثوقة لضمان احتوائه على الجرعة المناسبة وخلوه من الملوثات الضارة.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم تناول المكملات الغذائية في نفس الوقت يوميًا لإنشاء روتين غذائي وضمان استمراريته. قد يجد البعض أنه من المفيد دمج المكملات الغذائية في وجباتهم لتجنب نسيان تناولها. مع ذلك، من المهم ملاحظة أن المكملات الغذائية لا ينبغي أن تحل محل نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

يقترح ويلمان وآخرون (2001) استشارة مقدم رعاية صحية قبل البدء باتباع روتين غذائي مكمل غذائي لضمان سلامته ومناسبته لاحتياجات الفرد. باختيار مكملات غذائية عالية الجودة بعناية، ووضع روتين غذائي منتظم، واستشارة مقدم رعاية صحية، يمكن للأفراد دمج المكملات الغذائية بنجاح في روتينهم اليومي. 

في الختام، تُعدّ المكملات الغذائية مُكمّلاً ممتازاً لنمط حياة صحي لتحسين التنفس ووظائف الرئة. وقد ثبت أن المكملات الغذائية العشرة المذكورة أعلاه، بما في ذلك فيتامين سي والمغنيسيوم والجينسنغ، تُقدّم فوائد مثل تقليل الالتهابات، وتحسين امتصاص الأكسجين، ودعم صحة أنسجة الرئة.

مع ذلك، من المهم دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء بأي نظام غذائي مكمل، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات طبية سابقة أو تتناول أدوية. باتباع مزيج صحيح من العادات الصحية والمكملات الغذائية المُخصصة، يُمكن للأفراد اتخاذ خطوات استباقية نحو صحة تنفسية أفضل وعافية عامة. 

الأسئلة الشائعة حول الرئتين والتنفس

الأسئلة الشائعة حول الرئتين والتنفس