مستوى الكورتيزول
أفضل المكملات الغذائية لخفض مستوى الكورتيزول وتحسين الاسترخاء
يمكن أن يكون التوتر عاملاً رئيسياً في حياتنا، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم مما قد يكون له العديد من الآثار السلبية على صحتنا.
الكورتيزول هو هرمون تنتجه الغدة الكظرية استجابة للتوتر، ويمكن أن يساهم في زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والقلق، من بين أمور أخرى.
ومع ذلك، هناك عدد من المكملات الغذائية وتغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول وتعزيز الاسترخاء. في هذه المقالة، سنستكشف أفضل المكملات الغذائية لخفض الكورتيزول وتحسين الاسترخاء، بما في ذلك فهم الكورتيزول وتأثيراته على الجسم، وأفضل المكملات الغذائية لخفض مستويات الكورتيزول، وتغييرات نمط الحياة لتحسين الاسترخاء وتقليل التوتر.
يلعب الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر، دورًا حاسمًا في استجابة الجسم للتوتر. تُفرزه الغدة الكظرية استجابةً لعوامل التوتر، مثل الإجهاد البدني أو العاطفي، وانخفاض مستوى السكر في الدم، والالتهابات (ووكر وأندرو، ٢٠٠٦). يساعد الكورتيزول الجسم على التعامل مع التوتر عن طريق زيادة مستويات السكر في الدم، وتثبيط جهاز المناعة، وتغيير عملية الأيض. في حين أن هذه التأثيرات مفيدة على المدى القصير، إلا أن التوتر المزمن قد يؤدي إلى التعرض المُطوّل للكورتيزول، مما قد يُسبب آثارًا سلبية على الجسم.
رُبطت مستويات الكورتيزول المرتفعة بمجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة، وداء السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وضعف المناعة (ووكر وأندرو، ٢٠٠٦). إضافةً إلى ذلك، يُمكن أن يُسبب التعرض المُطوّل للكورتيزول تلفًا في الحُصين، وهو المنطقة الدماغية المسؤولة عن الذاكرة والتعلم. لذلك، يُعدّ فهم آثار الكورتيزول على الجسم أمرًا بالغ الأهمية لإدارة التوتر والحفاظ على الصحة العامة.
الكورتيزول هرمون تُنتجه الغدة الكظرية، وهو ضروري لتنظيم استجابة الجسم للتوتر. ومع ذلك، عندما ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل مزمن، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب صحية سلبية، مثل زيادة الوزن والأرق وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. في دراسة أجراها ديتزن وآخرون (2009)، وُجد أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول.
من هذه المكملات الغذائية فوسفاتيديل سيرين (PS)، وهو فوسفوليبيد موجود طبيعيًا في الدماغ ويساعد على تنظيم مستويات الكورتيزول. وقد وجدت الدراسة أن تناول مكملات فوسفاتيديل سيرين أدى إلى انخفاض ملحوظ في مستويات الكورتيزول استجابةً لعامل ضغط. ومن المكملات الغذائية الأخرى التي ثبت أنها تخفض مستويات الكورتيزول أحماض أوميغا 3 الدهنية. وقد وجدت الدراسة أن تناول مكملات أوميغا 3 أدى إلى انخفاض مستويات الكورتيزول استجابةً لعامل ضغط نفسي.
بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن الأشواغاندا، وهي عشبة مُكيفة تُستخدم عادةً في الطب الأيورفيدي، تُخفّض مستويات الكورتيزول. وقد وجدت دراسة أن تناول مكملات الأشواغاندا يُؤدي إلى انخفاض ملحوظ في مستويات الكورتيزول وتحسين الاستجابة للتوتر. ختامًا، يُمكن أن يُساعد تناول مكملات مثل فوسفاتيديل سيرين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والأشواغاندا في خفض مستويات الكورتيزول وتحسين الصحة العامة.
تحقق من المكملات الغذائية التي نوصي بها لهذه الحالات:
102. DRSOUS.CA يساعد الأشواغاندا الأفراد على تهدئة هرمونات التوتر، 60 كبسولة في زجاجة
154. DRSOUS.CA يساعد فيتامين د3 في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها ونمو الخلايا الصحي
104. مسحوق لؤلؤة النحل من دكتور سو.كا، سموثي البروبوليس وغذاء الملكات
103. مزيج إنزيم رحيق حبوب لقاح النحل من DrSous.Ca، 30 كبسولة
108. DRSOUS.CA حلوى الكمأة بالبتولا والشاجا
107. مسحوق DRSOUS.CA للعناية بالميكروبيوم من فطر البتولا والشاجا
106. دكتور سو.كا، بيرش شاجا ميكروبيوم ويلنس، 30 كبسولة
يُعدّ التوتر مشكلة شائعة يواجهها الناس في حياتهم اليومية. ويمكن أن يُؤثّر سلبًا على الصحة البدنية والنفسية للشخص، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مُختلفة. يُعدّ تغيير نمط الحياة وسيلة فعّالة لتخفيف التوتر وتحسين الاسترخاء. ووفقًا لسميث وآخرون (2007)، تُعدّ ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعاليةً لتقليل مستويات التوتر.
تساعد التمارين الرياضية على إفراز الإندورفين، وهو مُحسِّن طبيعي للمزاج يُقلل من مستويات التوتر والقلق. كما يُساعد اتباع نظام غذائي صحي على تقليل مستويات التوتر. فالنظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة يُساعد على تقليل الالتهابات المرتبطة بالتوتر.
علاوة على ذلك، فإن ممارسة تقنيات الاسترخاء كالتأمل واليوغا تُساعد أيضًا على تقليل مستويات التوتر. تُساعد هذه التقنيات على تهدئة العقل والجسم، وتقليل التوتر والقلق. وأخيرًا، يُعدّ الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا بالغ الأهمية لتقليل مستويات التوتر.
قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات التوتر وانخفاض القدرة على التعامل معه. لذلك، من المهم اتباع عادات نوم صحية، كالالتزام بجدول نوم منتظم ووضع روتين نوم مريح. باختصار، يمكن لتغييرات نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي وممارسة تقنيات الاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من النوم، أن تساعد جميعها على تحسين الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر.
في الختام، يُعدّ خفض مستويات الكورتيزول وتحسين الاسترخاء عاملين أساسيين للحفاظ على صحة بدنية ونفسية جيدة. وبينما تلعب تغييرات نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والنوم، دورًا أساسيًا في خفض مستويات الكورتيزول وتعزيز الاسترخاء، فإنّ إضافة المكملات الغذائية إلى روتينك اليومي قد يكون مفيدًا أيضًا.
أظهرت العديد من المكملات الغذائية، مثل الأشواغاندا والمغنيسيوم وأوميغا 3، نتائج واعدة في خفض مستويات الكورتيزول وتعزيز الاسترخاء. مع ذلك، من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية قبل تناول أي مكملات غذائية لضمان الجرعة المناسبة وتجنب التفاعلات المحتملة مع الأدوية.
من خلال الجمع بين تغييرات نمط الحياة واستخدام المكملات الغذائية الآمنة والفعالة، يمكن للأفراد تحسين استجابتهم للتوتر ورفاهتهم العامة بشكل كبير.
العمل المذكور
سي سميث. "تجربة مقارنة عشوائية لليوجا والاسترخاء لتقليل التوتر والقلق."https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229906000434
"BR Walker." إنتاج الأنسجة للكورتيزول بواسطة 11β-هيدروكسيستيرويد ديهيدروجينيز النوع 1 والأمراض الأيضية."https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1367.012
ب. غابرييل، ج. بودينمان. "يعمل هرمون الأوكسيتوسين عبر الأنف على زيادة التواصل الإيجابي ويقلل مستويات الكورتيزول أثناء الصراع بين الزوجين."https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006322308012407
سميث، سي.، هانكوك، هـ.، بليك-مورتيمر، ج.، وإيكرت، ك. (2007). تجربة مقارنة عشوائية لليوغا والاسترخاء لتقليل التوتر والقلق. العلاجات التكميلية في الطب، 15(2)، 77-83.