ألم عضلي
شارك
أفضل المكملات الغذائية لتخفيف آلام العضلات وتحسين الانتعاش
هل سئمت من الشعور وكأنك رجل صفيح صدئ بعد التمرين؟ قل لا زيادة! أفضل المكملات الغذائية لتخفيف آلام العضلات وتحسين الانتعاش موجودة هنا لإنقاذ اليوم. من البروتين إلى الكركم ، لدينا السلع اللازمة لتخفيف ألمك وإعادتك إلى العمل. جاهز لمعرفة المزيد؟ دعنا نتعمق.
استعد لاستعراض عظامك المضحكة وعضلاتك من خلال أحدث مقالتنا حول أفضل المكملات لتخفيف آلام العضلات وتحسين الانتعاش. سنساعدك على رفع مستوى لعبتك التكميلية وتخفيف الألم ببعض الراحة الكوميدية على طول الطريق. لا تتغلب على الألم ، تابع القراءة للحصول على أهم توصياتنا!
| صفة مميزة | وصف |
|---|---|
| موقع | يمكن أن تحدث في أي مجموعة عضلية في الجسم |
| يكتب | وجع خفيف أو ألم حاد أو تقلصات أو تصلب |
| مدة | يمكن أن تتراوح من بضع ساعات إلى عدة أيام أو أسابيع |
| بداية | يمكن أن يحدث أثناء أو بعد النشاط البدني ، أو يكون حاضرًا أثناء الراحة |
| خطورة | خفيفة إلى شديدة ، حسب السبب والتسامح الفردي |
| الأعراض المصاحبة | تورم ، احمرار ، دفء ، ضعف ، نطاق محدود للحركة |
| الأسباب | الإفراط في الاستخدام ، الإصابة ، الالتهاب ، العدوى ، اضطرابات المناعة الذاتية ، تلف الأعصاب ، الآثار الجانبية للأدوية |
| علاج | الراحة ، والثلج ، والضغط ، والرفع ، ومسكنات الآلام ، والعلاج الطبيعي ، والتدليك ، والوخز بالإبر |
| وقاية | الإحماء السليم ، والإطالة ، والترطيب ، والتغذية المتوازنة ، والزيادة التدريجية في شدة ومدة النشاط البدني |
آلام العضلات مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على أي شخص ، من الرياضيين إلى العاملين في المكاتب. سواء كنت تتعامل مع وجع من تمرين شاق أو تعاني من ألم مزمن من إصابة أو حالة طبية ، فإن العثور على الراحة أمر ضروري للحفاظ على صحتك العامة ورفاهيتك. في حين أن هناك العديد من الطرق للتخفيف من آلام العضلات ، بما في ذلك الراحة والثلج ومسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية أداة قوية في ترسانة إدارة الألم. في هذه المقالة ، سوف نستكشف أفضل المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات وتحسين التعافي ، ونزودك بالمعلومات التي تحتاجها لتشعر أنك في أفضل حالاتك وتعود إلى نمط حياتك النشط.
آلام العضلات مشكلة شائعة يواجهها العديد من الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يمارسون أنشطة بدنية شاقة. يمكن أن تساعد المكملات في تخفيف آلام العضلات وتعزيز التعافي بشكل أسرع. في هذه المقالة ، سنناقش أهمية المكملات الغذائية لاستعادة العضلات ، وأفضل 10 مكملات طبيعية لتخفيف آلام العضلات ، وفوائدها. بنهاية هذه المقالة ، سيكون لديك فهم أفضل للكيفية التي يمكن أن تساعدك بها هذه المكملات في إدارة آلام عضلاتك والعودة إلى الشعور بأفضل ما لديك.
آلام العضلات مشكلة متكررة بين الأفراد الذين يمارسون الأنشطة البدنية ، وخاصة الرياضيين. اكتسبت المكملات الطبيعية شعبية كبديل لأدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية بسبب فوائدها المحتملة والحد الأدنى من الآثار الجانبية. وفقًا للدراسات ، تم الإبلاغ عن أن المكملات الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والكرياتين والكركمين لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومسكنات ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات. وبالمثل ، فإن الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) ، والكرياتين ، وبيتا ألانين هي مكملات ثبت أنها تحسن تعافي العضلات وتقليل وجع العضلات. على الرغم من أن هذه المكملات يمكن أن تكون مفيدة ، إلا أنه لا ينبغي استخدامها كبديل للتغذية السليمة والراحة.
تحقق من المكملات الغذائية التي نوصي بها لهذه الشروط:
148. DrSous.Ca Testosterone Booster
109. DrSous.Ca دعم العظام والقلب
105. DRSOUS.CA مسحوق جذر الشمندر 60 كبسولة زجاجة
103. DrSous.Ca Bee Pearl رحيق حبوب اللقاح إنزيم مزيج 30 كبسولة
101. DrSous.Ca 5-HTP مكمل غذائي 60 كبسولة ليب المزاج القلق والجوع يزيد السيروتونين
154. DRSOUS.CA يساعد فيتامين D3 في الحفاظ على هشاشة العظام وقوتها ونمو الخلايا الصحي
132. DRSOUS.CA علكات الدب متعددة الفيتامينات (للبالغين) 60 كبسولة
117. DRSOUS.CA Elderberry & Vitamin C Gummies مفيدة للمعادن المعززة للمناعة
بعض أفضل المكملات الطبيعية لتخفيف آلام العضلات تشمل الزنجبيل والكركم وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم وفيتامين د. الزنجبيل والكركم لهما خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل آلام العضلات ووجعها. يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم في تقليل آلام العضلات والتقلصات ، بينما يمكن أن يساعد فيتامين د في تحسين صحة العضلات بشكل عام. ومع ذلك ، قبل إضافة أي مكملات إلى روتينك ، من الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية لضمان سلامتها وفعاليتها ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية موصوفة أو تعاني من حالات صحية أساسية.
باختصار ، في حين أن هناك طرقًا مختلفة لإدارة آلام العضلات ، يمكن أن تكون المكملات الطبيعية إضافة مفيدة لخطة إدارة الألم الخاصة بك. مع الرعاية والاهتمام المناسبين ، يمكن أن تساعد المكملات في تخفيف آلام العضلات ، وتعزيز تعافي العضلات ، ومساعدتك على العودة إلى نمط حياتك النشط.
مصادر:
PT Morgan. ، L Breen. "دور التحلل المائي للبروتين في استعادة العضلات والهيكل العظمي الناتج عن التمرين والتكيف: منظور حالي." https://link.springer.com/article/10.1186/s12986-021-00574-z
إي بي فايس. "تأثير مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية على الاستجابة الالتهابية لممارسة القوة اللامركزية." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737804/
CD Black.، MP Herring.، PJ O'Connor. "Ginger (Zingiber officinale) يقلل من آلام العضلات التي تسببها التمارين الغريبة." https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1526590009009158
أسئلة وأجوبة حول استعادة العضلات والمكملات
ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها للتعافي ونمو العضلات؟
بعض المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا لاستعادة العضلات ونموها تشمل مسحوق البروتين ، والكرياتين ، والأحماض الأمينية المتشعبة ، والجلوتامين. ومع ذلك ، قد تعتمد أفضل المكملات الغذائية لك على احتياجاتك وأهدافك الفردية. من الأفضل دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكملات جديدة.
كيف يمكنني تسريع وجع العضلات واستعادتها؟
تتضمن بعض طرق تسريع وجع العضلات والتعافي منها البقاء رطبًا والحصول على قسط كافٍ من الراحة وتمارين الإطالة. يمكنك أيضًا التفكير في تناول مكملات مثل BCAAs أو أحماض أوميغا 3 الدهنية. ومع ذلك ، من المهم الاستماع إلى جسدك وعدم الضغط على نفسك بشدة ، لأن هذا قد يؤدي إلى مزيد من تلف العضلات وتباطؤ التعافي.
ما هي الفيتامينات الأفضل لشفاء العضلات؟
تشمل الفيتامينات المهمة لشفاء العضلات فيتامين د وفيتامين ج وفيتامين هـ. يمكن أن تساعد هذه الفيتامينات في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي ، مما قد يساعد في عملية الشفاء. ومع ذلك ، من المهم الحصول على هذه الفيتامينات من نظام غذائي متوازن بدلاً من الاعتماد فقط على المكملات.
ما هو الفيتامين الذي يساعد العضلات على الشفاء بشكل أسرع؟
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات لصحة العضلات ويمكن أن يساعد في التئام العضلات. لقد ثبت أن هذا الفيتامين يلعب دورًا في وظيفة العضلات وتطورها ، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف العضلات وألمها. ومع ذلك ، من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس أو اتباع نظام غذائي متوازن بدلاً من الاعتماد فقط على المكملات.
