أفضل المكملات الغذائية للبشرة والشعر والأظافر

تعتبر العناية ببشرتنا وشعرنا وأظافرنا جانبًا أساسيًا للحفاظ على نمط حياة صحي. في حين أن هناك طرقًا مختلفة للحفاظ على صحتهم ، فقد أصبحت المكملات شائعة بشكل متزايد بسبب فعاليتها.

في هذه المقالة ، سوف نستكشف أفضل 10 مكملات للبشرة والشعر والأظافر. سنبدأ بمناقشة أهمية المكملات في الحفاظ على صحتهم. بعد ذلك ، سوف نتعمق في أفضل 5 مكملات أساسية يمكن أن تساعدك في الحصول على بشرة وشعر وأظافر صحية. أخيرًا ، سنناقش 5 مكملات إضافية يمكن أن تعزز صحتهم. دعنا نتعمق!

تمت دراسة أهمية المكملات الغذائية للبشرة والشعر والأظافر على نطاق واسع في السنوات الأخيرة. كما ذكرت أ. سادوسكا و ف. سويديرسكي في مقالهما المنشور في مجلة العلوم التطبيقية ، يمكن أن يؤثر تناول فيتامينات ومعادن معينة بشكل إيجابي على الصحة العامة لأجزاء الجسم هذه. على سبيل المثال ، يعد فيتامين سي ضروريًا في تكوين الكولاجين ، وهو بروتين يوفر بنية للبشرة والشعر والأظافر. علاوة على ذلك ، يحتوي فيتامين E على خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تمنع الضرر التأكسدي لهذه الأنسجة. ثبت أن البيوتين ، وهو فيتامين ب المركب ، يعزز نمو الشعر ويمنع تقصف الأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، الموجودة عادة في مكملات زيت السمك ، تحسين ترطيب البشرة ومرونتها. لذلك ، يمكن أن يكون إدراج المكملات في النظام الغذائي للفرد إضافة مفيدة في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن المكملات لا ينبغي أن تحل محل نظام غذائي متوازن ويوصى بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات.

تم الاعتراف على نطاق واسع باستخدام المكملات كوسيلة فعالة لتعزيز صحة الجلد والشعر والأظافر. وفقًا لـ SR Lipner (2018) ، هناك خمسة مكملات أساسية يمكن أن تساعد في تحسين هذه المناطق من الجسم. الأول في القائمة هو البيوتين ، المعروف بتحسين قوة وسمك الشعر والأظافر. كما أنه يساعد على منع تساقط الشعر وتقصفه. مكمل آخر مهم هو فيتامين د ، والذي وجد أنه يقلل الالتهاب ويعزز نمو خلايا الجلد. التالي في القائمة هو أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين مرونة الجلد وترطيبه. تساعد هذه الأحماض الدهنية أيضًا في تقليل الالتهابات في الجسم ، مما يؤدي إلى صحة الشعر والأظافر. يوصى أيضًا بمكملات الكولاجين لأنها تحتوي على أحماض أمينية ضرورية لإنتاج الكيراتين ، وهو البروتين الرئيسي في الشعر والأظافر. أخيرًا ، يوصى باستخدام البروبيوتيك لتعزيز فلورا الأمعاء الصحية ، والتي وجد أن لها تأثيرًا مباشرًا على صحة الجلد والشعر والأظافر. بشكل عام ، يمكن أن يؤدي استخدام هذه المكملات الخمسة الأساسية إلى تحسينات كبيرة في صحة ومظهر الجلد والشعر والأظافر.

في عالم اليوم ، يريد الجميع الحصول على بشرة وشعر وأظافر صحية. في حين أن النظام الغذائي المتوازن هو أفضل طريقة لضمان الصحة العامة ، إلا أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجلد والشعر والأظافر. وفقًا لدراسة أجراها Barel et al. (2005) ، خمسة مكملات إضافية يمكن أن تحسن صحة الجلد والشعر والأظافر وهي البيوتين وفيتامين ج وفيتامين هـ والزنك والنحاس. البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين H ، ضروري للحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر. يساعد في إنتاج الكيراتين ، وهو بروتين يشكل أساس الشعر والجلد والأظافر. من ناحية أخرى ، يعمل فيتامين ج كمضاد للأكسدة ويساعد في إنتاج الكولاجين ، وهو أمر ضروري للحفاظ على مرونة الجلد. فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة الأخرى التي تساعد في منع الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية وغيرها من الضغوطات البيئية. الزنك ضروري لصحة الجلد ، وقد يؤدي نقصه إلى مشاكل جلدية مختلفة ، بما في ذلك حب الشباب والأكزيما. من ناحية أخرى ، يساعد النحاس في إنتاج الميلانين ، الصبغة التي تعطي لونًا للبشرة والشعر والعينين. في الختام ، يمكن أن تساعد المكملات المذكورة أعلاه في تحسين صحة الجلد والشعر والأظافر ، ولكن من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات.

في الختام ، يمكن أن يكون تناول المكملات الغذائية للبشرة والشعر والأظافر طريقة رائعة لدعم الصحة والجمال بشكل عام. ثبت أن المكملات العشرة المذكورة في هذه المقالة توفر فوائد مثل تحسين مرونة الجلد وتقوية الأظافر ونمو شعر أكثر صحة. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن المكملات لا ينبغي أن تحل محل النظام الغذائي الصحي وأسلوب الحياة. قبل إضافة أي مكملات جديدة إلى روتينك ، من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية لتحديد الجرعة المناسبة والتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك. مع المزيج الصحيح من المكملات الغذائية والنظام الغذائي وخيارات نمط الحياة ، يمكنك الحصول على بشرة وشعر وأظافر صحية ومتوهجة.

استشهد العمل

"كيفية إنقاص الوزن وزيادة الطاقة بالتحول إلى قهوة الفطر." https://avocadu.com/lose-weight-mushroom-coffee/