أفضل المكملات الغذائية لدعم وزيادة قوة العضلات

هل ترغب في زيادة قوتك العضلية؟ إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي طريقة رائعة لدعم نمو العضلات وتحسين الأداء العام.

في هذه المقالة، سنستكشف أفضل المكملات الغذائية لدعم وزيادة قوة العضلات. الكرياتين هو أولها في قائمتنا، ويُعتبر المكمل الغذائي الأكثر فعالية لبناء العضلات. ويأتي مسحوق البروتين في المرتبة الثانية، إذ يوفر العناصر الأساسية لنمو العضلات. وأخيرًا، يُعد بيتا ألانين مكملًا رائعًا يعزز القدرة على التحمل ويؤخر الشعور بالتعب أثناء التمرين. تابع القراءة لاكتشاف سبعة مكملات غذائية أخرى تساعدك على تحقيق أهدافك في بناء العضلات. 

الكرياتين مادة طبيعية موجودة في جسم الإنسان، تلعب دورًا حيويًا في استقلاب الطاقة. وهو أيضًا من أكثر المكملات الغذائية بحثًا واستخدامًا بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.

وفقًا لراوسون وبيرسكي (2007)، فقد ثبت أن مكملات الكرياتين تزيد بشكل ملحوظ من قوة العضلات وحجمها، بالإضافة إلى تحسين أداء التمارين الرياضية خلال الأنشطة عالية الكثافة مثل رفع الأثقال والجري السريع. ويعود ذلك إلى قدرتها على تعزيز إنتاج الجسم لأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الرئيسي للطاقة لانقباض العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، وُجد أن الكرياتين يُساعد على التعافي بعد التمرين من خلال تقليل تلف العضلات والالتهابات. كما أشار راوسون وبيرسكي (2007) إلى أن مكملات الكرياتين تُعتبر آمنة للأشخاص الأصحاء عند تناولها ضمن الجرعات الموصى بها، دون أي آثار جانبية مُبلغ عنها على وظائف الكلى أو الكبد. وبشكل عام، تُشير الأدلة إلى أن الكرياتين هو أكثر مُكملات بناء العضلات فعاليةً في السوق حاليًا. 

غالبًا ما يُنظر إلى مسحوق البروتين على أنه حجر الأساس لنمو العضلات، وقد أصبح استهلاكه شائعًا بشكل متزايد بين عشاق اللياقة البدنية والرياضيين. ووفقًا لجانجوردي وآخرون (2011)، فإن البروتين ضروري لنمو العضلات والتعافي لأنه يوفر الأحماض الأمينية اللازمة لتخليق بروتين العضلات، وهي عملية إصلاح وبناء أنسجة العضلات. يُعد مسحوق البروتين مصدرًا مناسبًا للبروتين ويمكن دمجه بسهولة في النظام الغذائي اليومي. وهو مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يجدون صعوبة في تناول ما يكفي من البروتين من خلال الأطعمة الكاملة وحدها. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد مسحوق البروتين أيضًا في إنقاص الوزن حيث ثبت أنه يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الإفراط في استهلاك البروتين يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجسم، مثل تلف الكلى والجفاف. لذلك، يُنصح بتناول مسحوق البروتين باعتدال إلى جانب نظام غذائي متوازن. وفي الختام، فإن مسحوق البروتين له فوائد عديدة لنمو العضلات والصحة العامة، ولكن يجب استهلاكه باعتدال وكجزء من نظام غذائي متوازن. 

تحقق من المكملات الغذائية التي نوصي بها لهذه الحالات:

• بروتين البازلاء النباتي من دكتور سو.كا (شوكولاتة):يحتوي هذا المنتج على عزل بروتين البازلاء، وهو بروتين نباتي عالي الجودة يمكن أن يساعد في بناء وإصلاح العضلات¹.
• دكتور سو.كا أشواغاندا:يحتوي هذا المنتج على أشواغاندا، وهو عشب طبيعي يمكن أن يساعد في تهدئة هرمونات التوتر ودعم نمو العضلات².
• DrSous.Ca الجنكة بيلوبا + الجينسنغ:يحتوي هذا المنتج على الجنكة بيلوبا والجينسنغ، وهي مستخلصات طبيعية يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى العضلات.

125. DRSOUS.CA علكات دعم المفاصل (للبالغين) تقلل من آلام المفاصل وعدم الراحة

115. DRSOUS.CA كرياتين أحادي الهيدرات لزيادة قوة العضلات وكتلة الجسم الخالية من الدهون والطاقة

147. DRSOUS.CA حارق دهون فائق مع MCT لصحة الكبد

123. DRSOUS.CA بديل وجبة غني بالبروتين (شوكولاتة)

136. مسحوق DRSOUS.CA Nitric Shock قبل التمرين (نكهة الفواكه)

155. DRSOUS.CA بروتين مصل اللبن لإصلاح العضلات بعد التمرين بنكهة الكراميل المملح

بيتا ألانين حمض أميني غير أساسي، ثبت أنه يُحسّن الأداء الرياضي من خلال تعزيز القدرة على التحمل وتأخير التعب. ووفقًا لدراسة أجراها سبرادلي وآخرون (2012)، فإن مكملات بيتا ألانين تزيد من مستويات الكارنوزين، وهو ثنائي ببتيد موجود في العضلات الهيكلية، ويعمل كعازل ضد الفضلات الحمضية الناتجة عن التمارين عالية الكثافة.

فيما يلي جدول يوضح الخصائص الرئيسية لدعم العضلات وزيادتها:

يرجى ملاحظة أن هذا الجدول يُقدم لمحةً موجزةً عن الخصائص الرئيسية. يُمكن استكشاف كل جانب بمزيد من التفصيل في المقالة.

يمكن أن يُسبب تراكم هذه الفضلات، مثل حمض اللاكتيك، إجهادًا عضليًا ويضعف الأداء. من خلال زيادة سعة العضلات التخزينية، يُمكن لمكملات بيتا ألانين تأخير ظهور التعب، وتمكين الرياضيين من مواصلة التمارين عالية الكثافة لفترات أطول. بالإضافة إلى ذلك، وُجد أن بيتا ألانين يُحسّن أداء التحمل من خلال زيادة وقت الإرهاق وتقليل الجهد المبذول أثناء التمرين. وقد لوحظت هذه الفوائد في مجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية، بما في ذلك ركوب الدراجات والتجديف والجري. بشكل عام، تُعدّ مكملات بيتا ألانين استراتيجية واعدة لتحسين الأداء الرياضي، وقد تكون مفيدة بشكل خاص لرياضيي التحمل الذين يتطلعون إلى تحسين نتائجهم التدريبية والمنافسية. 

في الختام، يُمكن أن يكون دمج المكملات الغذائية في برنامجك الرياضي وسيلةً رائعةً لدعم وزيادة قوة العضلات. ورغم توفر العديد من الخيارات في السوق، إلا أن اختيار المكملات الغذائية المناسبة يُحدث فرقًا كبيرًا. وقد أثبتت المكملات العشرة المذكورة أعلاه فوائدها الواعدة في تقوية العضلات. مع ذلك، من المهم ملاحظة أن المكملات الغذائية لا ينبغي أن تُغني عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية قبل البدء بأي برنامج جديد للمكملات الغذائية. فمع المزيج الصحيح من المكملات الغذائية والتغذية السليمة والتمارين الرياضية، يُمكنك تحسين قوة عضلاتك وتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية. 

العمل المذكور

M "تشورديا."بروتين مصل اللبن."https://search.proquest.com/openview/9d866ede8287456f2a61c6ceebac3453/1?pq-origsite=gscholar&cbl=2035659

"AM Persky." آليات التكيف العضلي مع مكملات الكرياتين.https://journals.co.za/doi/abs/10.10520/EJC48613

"... يحتوي على الكافيين، وفيتامينات ب، والأحماض الأمينية، والكرياتين، وبيتا ألانين قبل ممارسة التمارين الرياضية، مما يؤخر الشعور بالتعب مع تحسين وقت رد الفعل والقدرة على التحمل العضلي."https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-9-28