عزز أدائك البدني والعقلي باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات: الفوائد والجرعة والسلامة

الكرياتين مونوهيدرات: فوائد الأداء البدني والعقلي

الكرياتين مونوهيدرات هو مكمل معروف أصبح شائعا بشكل متزايد بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين وعشاق اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم. وقد ثبت أن هذا الملحق يحسن مستويات الطاقة, كتلة الجسم الهزيل, والقوة البدنية, مما يجعلها المفضلة بين أولئك الذين يتطلعون إلى دفع أبعد من حدودهم. لكن هل تعلم أن الكرياتين أحادي الهيدرات يمكن أن يوفر أيضا دفعة عقلية؟ هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يقودون أسلوب حياة نشط أثناء الدراسة أو العمل.

إذن ، ما هو الكرياتين أحادي الهيدرات بالضبط ، وكيف يعمل على تعزيز الطاقة والقدرة على التحمل مع الاستفادة أيضا من قوة العضلات وكتلة الجسم الخالية من الدهون؟ في هذه المقالة, سوف نستكشف العلم وراء هذا الملحق وفوائده المحتملة للأداء البدني والعقلي.

أولا ، دعونا نفهم ما هو الكرياتين مونوهيدرات. الكرياتين هو مادة طبيعية موجودة في الوجبات الغذائية المختلفة ويتم تصنيعها داخليا من قبل الجسم. ومع ذلك ، فإن الكميات الصغيرة من الكرياتين التي يتم الحصول عليها من مصادر الغذاء غالبا ما تكون غير كافية لدعم التمارين عالية الكثافة وقصيرة المدة. هذا هو المكان الذي تلعب فيه مكملات الكرياتين مونوهيدرات.

 وجدت دراسة أجراها تارنوبولسكي وروي وماكدونالد أن تناول مكملات الكرياتين أحادية الهيدرات يمكن أن يعزز كمية الكرياتين في العضلات بنسبة تصل إلى 20٪ ، مما يحسن الأداء البدني أثناء التمرين القصير عالي الكثافة. وذلك لأن مصدر الطاقة الأساسي للانقباضات العضلية ، الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، يتم تجديده باستخدام جزيء الفوسفوكرياتين عالي الطاقة. يساعد الكرياتين أحادي الهيدرات على زيادة مستويات الفوسفوكرياتين في العضلات ، مما يمكنها من العمل لفترة أطول وتأخير إجهاد العضلات.

بالإضافة إلى دعم التدريب الأكثر كثافة ، فقد ثبت أيضا أن الكرياتين أحادي الهيدرات يزيد من توظيف الألياف العضلية وإنتاج الطاقة. وجدت دراسة أجراها Jówko et al. (2001) أن مكملات الكرياتين أدت إلى زيادة كبيرة في قوة العضلات وكتلة الجسم الخالية من الدهون. يساعد الكرياتين على تعزيز تخليق البروتين العضلي ، وهو أمر ضروري لنمو العضلات ، وهو ما يمثل الزيادة في كتلة الجسم الخالية من الدهون.

 لكن ليس هذا كل شيء. الكرياتين أحادي الهيدرات له أيضا فوائد عقلية. يعتقد أن مكمل ergogenic المعروف باسم الكرياتين أحادي الهيدرات يعزز الطاقة والقدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة. وجد TJ Herda et al. (2009) أن الكرياتين أحادي الهيدرات أمر بالغ الأهمية لإنتاج ATP ، مصدر الطاقة الرئيسي للجسم. تتيح الزيادة في توليد ATP مزيدا من الطاقة والقدرة على التحمل أثناء النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤجل الكرياتين أحادي الهيدرات ظهور استنفاد العضلات أثناء التمرين عالي الكثافة عن طريق تخفيف تراكم حمض اللاكتيك في العضلات. هذا التأخير في إجهاد العضلات يمكن أن يوفر الدفعة العقلية اللازمة لدفع تمرين شاق أو جلسة دراسة طويلة. من

المهم ملاحظة أنه في حين أن الكرياتين أحادي الهيدرات له العديد من الفوائد المحتملة ، إلا أنه يمكن أن يكون له أيضا بعض الآثار السلبية ، مثل الضائقة المعدية المعوية وتشنجات العضلات والجفاف. ومع ذلك ، غالبا ما تكون هذه الآثار الضارة ضئيلة ويمكن تجنبها أو القضاء عليها عن طريق الجرعة الصحيحة وعادات الترطيب.

 في الختام ، الكرياتين مونوهيدرات هو مكمل غذائي آمن وفعال يمكن أن يحسن تكوين الجسم والأداء البدني لدى الأشخاص الذين يمارسون تمارين عالية الكثافة وقصيرة المدة. عند استخدامه بشكل صحيح وفي الجرعة الموصى بها ، يمكن أن يوفر فوائد جسدية وعقلية ، مما يجعله إضافة رائعة لنظام غذائي متوازن وبرنامج تمارين رياضية. قبل البدء في أي نظام مكمل جديد ، من الأهمية بمكان التحدث مع مقدم الرعاية الصحية لضمان سلامته وفعاليته بالنسبة لك.