2209. عصير الأفوكادو بالتوت الأزرق (زيادة تدفق الدم إلى المناطق الرئيسية في الدماغ ، وتحسين الذاكرة والانتباه)

مكونات

1. 2 كوب التوت الأزرق
2. 1 كوب عصير الرمان (أو عصير التوت ناي)
3. 1 كوب مكعبات ثلج
4. 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
5. 1 موزة ، مقشرة
6. نصف الأفوكادو ، مقشر

كيفية التحضير

أضيفي جميع المكونات إلى الخلاط والنبض حتى يتم دمجهما بسلاسة. إذا كان العصائر سميك جدًا ، أضف المزيد من العصائر. إذا كان العصير رقيقًا جدًا ، أضف المزيد من الثلج.

حقائق غذائية

تحتوي هذه الوصفة على 6 مكونات ، كمية لكل حصة 570 سعرة حرارية ، إجمالي الدهون 21 ٪ ، الدهون المشبعة 11 ٪ ، الكوليسترول 0 ٪ ، الصوديوم 35 جم ، الكربوهيدرات 37 ٪ ، الألياف 65 ٪ ، السكر 75 جم ، البروتين 7 جم ، فيتامين د 0 ٪ ، الكالسيوم 10 ٪ ، الحديد 14 ٪ ، والبوتاسيوم 33 ٪.

فوائد المكونات

• العنب البري: زيادة تدفق الدم إلى المناطق الرئيسية في الدماغ ، وتحسين الذاكرة والانتباه إلى المهام المطلوبة.
• الرمان: يحتوي الرمان على مركبات تسمى الإيلاجيتانين ، والتي تعمل كمضادات الأكسدة وتقلل الالتهابات في الجسم. على هذا النحو ، فإنها توفر أيضًا فوائد وقائية لعقلك ضد الحالات التي تتأثر بالالتهاب والإجهاد التأكسدي.
• بذور شيا: يتم تحميل بذور شيا مع مجموعة من المواد الغذائية التي لها فوائد مهمة لكل من الدماغ والجسم. في الواقع ، تشمل فوائد بذور شيا المحتملة صحة أفضل للقلب ، وزيادة وظائف الدماغ وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
• الموز: تناول الموز سيعطي دماغك السكر الصحي والطبيعي والمنخفض. يحتوي الموز على مستويات عالية من التريبتوفان ، وهو حمض أميني ، يتم تحويله إلى سيروتونين في جسمك.
• الأفوكادو: ولكنها أيضًا مؤهلة كغذاء استثنائي لتعزيز الدماغ. الأفوكادو يساعد في تحسين الوظيفة المعرفية.