2416. أشياء لتناول الطعام للمساعدة في صداع التوتر

• ملعقتان من بذور الكتان
• 3-4 ملاعق من بذور اليقطين المنبتة
• ملعقتان من بذور الشيا
• ملعقتان من بذور السمسم

يمكن أن يضعف صداع التوتر ويمكن أن يكون له تأثير كبير على الحياة اليومية. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك تناولها والتي قد تساعد على تخفيف الألم وعدم الراحة المرتبطة بهذا النوع من الصداع. أحد هذه الخيارات هو مزيج من البذور ، بما في ذلك ملعقتان من بذور الكتان ، و 3-4 ملاعق من بذور اليقطين المنبتة ، وملعقتان من بذور الشيا ، وملعقتان من بذور السمسم. بذور الكتان هي مصدر غني للأحماض الدهنية أوميجا-3 ، المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات. غالبًا ما يكون الالتهاب عاملاً مساهماً في الصداع ، لذا فإن تناول الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب قد يكون مفيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، بذور الكتان هي أيضا عالية في الألياف ، والتي يمكن أن تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع المسامير التي يمكن أن تسبب الصداع. بذور اليقطين المنبتة هي أيضًا خيار جيد لأولئك الذين يعانون من صداع التوتر. تحتوي هذه البذور على المغنيسيوم ، وهو معدن يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التوتر. كما تبين أن المغنيسيوم له تأثير إيجابي على الناقلات العصبية في الدماغ ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم الإحساس بالألم. بذور الشيا هي إضافة رائعة أخرى لهذا الخليط. هذه البذور غنية بمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات وحماية الجسم من التلف الخلوي. بالإضافة إلى ذلك ، بذور شيا هي مصدر جيد للألياف والبروتين ، والتي يمكن أن تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع الصداع. بذور السمسم هي مصدر جيد للفيتامين E ، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات والحماية من التلف الخلوي. هذه البذور هي أيضا عالية في المغنيسيوم ، والتي كما ذكر سابقا ، يمكن أن تساعد على استرخاء العضلات وتقليل التوتر. بشكل عام ، يمكن أن يكون مزيج هذه البذور خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة لأولئك الذين يعانون من صداع التوتر. فهي ليست سهلة التحضير والاستهلاك فحسب ، بل يمكنها أيضًا تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وعدم الراحة. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن هذه الأطعمة قد تكون مفيدة لبعض الأفراد ، إلا أنها قد لا تعمل من أجل الجميع. إذا كنت تعاني من صداع متكرر ، فمن الأفضل دائمًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد أفضل مسار علاج لاحتياجاتك المحددة.