2431. البذور والمكسرات التي تقلل من ضغط الدم المرتفع

• ملعقتان كبيرتان من بذور اليقطين
• 5 ملاعق كبيرة من بذور عباد الشمس
• 5-6 لوز
• 3-4 كاجو

البذور والمكسرات هي مصدر كبير للمواد الغذائية الأساسية والدهون الصحية ، مما يجعلها إضافة رائعة لأي نظام غذائي. ليس فقط أنها لذيذة ، ولكن لديها أيضا العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك القدرة على خفض ضغط الدم المرتفع. بذور اليقطين وبذور عباد الشمس واللوز والكاجو مفيدة بشكل خاص لهذا الغرض. تحتوي هذه البذور والمكسرات على كميات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم والدهون الصحية ، والتي من المعروف أن لها تأثير إيجابي على مستويات ضغط الدم. وقد أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بهذه العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل دمج هذه البذور والمكسرات في نظامك الغذائي اليومي. يمكنك رشها فوق دقيق الشوفان أو اللبن الصباحي ، أو إضافتها إلى عصائرك ، أو الاستمتاع بها كوجبة خفيفة. لذلك ، إذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة ولذيذة لخفض ضغط الدم ، ففكر في إضافة ملعقتين من بذور اليقطين ، و 5 ملاعق كبيرة من بذور عباد الشمس ، و 5-6 لوز ، و 3-4 كاجو إلى نظامك الغذائي اليومي.